Злость, раздражение и даже гнев — это вполне нормальные явления. Но с ними важно уметь нормально справляться. Хотя статистика показывает, что более 15% людей испытывает сложность в контролировании гнева. А почти 30% неприятно впечатлены тем, какую жуткую ярость они способны ощущать. Но как научиться справляться со своими эмоциями, как преодолевать агрессию? Без советов профессионального психолога в решении данной проблемы не обойтись.
Как понять, что ты испытываешь гнев?
Злость по мнению психологов является не просто нормальной эмоций, но и полезной. Но это при условии, что вы способны держать её под контролем. Для начала нужно научиться её распознавать. Гнев проявляется такими симптомами:
- слишком частое сердцебиение;
- желание держать кулаки сжатыми;
- напряжение во всех мышцах;
- ватные ноги, желание спрятаться;
- чувство униженности, обиды;
- невозможность мыслить логически;
- спутанные порывы, подавленность.
Как понять причину возникновения злости?
После того, как вы идентифицировали в себе чувства гнева, нужно понять, почему оно возникло. Ведь не всегда всё слишком очевидно. Вы можете считать причиной раздражения какое-либо явление, а на самом деле злоба возникает из-за чего-то другого. Вам может показаться, что вы разгневались из-за бытового конфликта с партнёром. Но на самом деле причина может крыться в том, что тяжёлые чувства накопились давным-давно. Поэтому очень важно разобраться в своих ощущениях и реакциях.
Нужно ли отрицать наличие агрессии?
Человек имеет право на то, чтобы злиться. Возможно, гнев даже вполне обоснован. Но в любом случае не стоит пренебрегать его наличием. Если отрицать факт возникновения гнева, то таким образом вы будете его подавлять, загонять глубже, а не разбираться в себе. Также гнев даёт вам заряд энергии, заставляет двигаться дальше, а не бездействовать.
Кто виноват в появлении у вас гнева?
Когда человек гневается, ему хочется найти виновных и высказать им всё, что он думает о конкретной ситуации. Однако нельзя срываться. Например, если вы вкалывали на работе лучше всех, то имели полное право на повышение. Но вместо вас его получил человек, который в это время целыми днями просто прохлаждался. Естественно, вы будете разгневаны. Но вместо того, чтобы бессильно бить кулаками по столу и высказывать всё, что вы думаете, неожиданному счастливчику, лучше предпринять более рациональный шаг.
Вы можете подойти к руководству и поговорить о том, что вы в первую очередь вправе претендовать на улучшение условий труда. Будет хорошо, если вы основательно подготовитесь к такому разговору, вооружившись цифрами и фактами, подтверждающими вашу продуктивность и эффективность. Таким образом вы сможете цивилизованным способом купировать одолевающее вас чувство ярости, сбалансировать его причины и последствия. Лучше рационально выявлять протест, чем доводить себя до взрыва.
Как без последствий выпустить ярость?
- Если вас одолевает злость, раздражение, гнев, то постарайтесь остановиться и ничего не делать конкретно в этот момент. Не нужно направлять эти чувства на кого-либо. Ведь гнев не должен вещать вместо вас.
- Вы можете сказать что-то обидное или сгоряча сделать что-то такое, о чём потом будете сожалеть. Такой поступок вам не принесёт пользы. К тому же никто не имеет права на жестокое обращение с другими людьми.
- Рекомендуется сосчитать до 10. Через несколько минут вы сможете почувствовать, что постепенно успокаиваетесь. Вот теперь вы можете обдумать ситуацию и то, что хотите сказать или как хотите поступить.
- Можно найти антистресс. Например, вы можете выкричаться в подушку, всласть наплакаться, выйти на прогулку, сходить в тренажёрный зал. Если с гневом приходится справляться часто, повесьте дома боксёрскую грушу.
- Преодолевать сильные негативные эмоции поможет интересное занятие, любимое хобби, вкусный десерт, ароматная ванна и другие маленькие радости, которые вы можете дарить себе ежедневно без особых вложений и с огромной отдачей.
- Если все перечисленные методы не помогают, то скорее всего вы лечите симптом, а не болезнь. Ресурсы антистресса в таком случае будут бессильны. Поэтому вам придётся разобраться, как уйти из ожесточающей вас ситуации максимально безболезненно.
Стоит ли обращаться к психотерапевту?
Из-за ярости люди могут переходить грань дозволенного. Они могут срываться на близких, коллег и друзей. Часто из-за этого разрываются даже прочные отношения. Неконтролируемая агрессия может доводить самого человека не просто до истерик, до настоящего нервного срыва. Он может идти на рукоприкладство, самоповреждение, искать успокоение в нездоровых увлечениях. Чтобы не довести себя до такого состояния, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Как психотерапевт работает с агрессией?
Зачастую ярость может ранить и самого разгневанного человека, и окружающих его людей. Поэтому психотерапевты разработали массу методик и техник работы с агрессией и её разновидностями. Например, можно использовать такой алгоритм:
- Сделайте паузу, остановитесь, оцените сложившуюся ситуацию, обдумайте её.
- Не осуждайте себя за то, что вы разгневаны. Но и не истязайте за это других.
- Не всегда есть виновные в вашей злобе. Ведь наличие разногласий — это нормально.
- Внимательно прислушивайтесь к тому, что вы чувствуете и желаете в данный момент.
- Также не пренебрегайте мнением других людей, попавших в зону вашей агрессии.
- Ищите поддержку у друзей и близких. У вас должны быть люди, которым вы доверяете.
- Заведите дневник. Фиксируйте в нём причины, проявления, способы преодоления гнева.
- Научитесь принимать всё, что происходит с вами, не слишком близко к сердцу.
- Если все описанные выше шаги не помогают, обязательно обратитесь к специалисту.
Надеемся, эта статья поможет вам понять себя и разобраться в вашей ярости, а также научиться справляться с ней. Ведь она также является частью вашей сущности.